1. Kéo giãn cột sống là gì?

Kéo giãn cột sống (Spinal Decompression) là phương pháp tác động lực kéo lên cột sống theo chiều dọc nhằm tạo khoảng trống giữa các đốt sống. Khi khoảng cách này được mở rộng, áp lực lên đĩa đệm, rễ thần kinh và khớp giảm xuống, giúp giảm đau và tăng khả năng hồi phục.

Có hai dạng chính:

Kéo giãn thụ động: bằng máy kéo giãn, thiết bị y tế, giường kéo.

Kéo giãn chủ động: thông qua bài tập, yoga, giãn cơ, treo xà.

2. Có nên kéo giãn cột sống không?

Câu trả lời là: NÊN, nhưng phải đúng phương pháp – đúng đối tượng – đúng tần suất.

Kéo giãn cột sống mang lại nhiều lợi ích:

Giảm áp lực lên đĩa đệm.

Tăng tuần hoàn máu xung quanh cột sống.

Giảm đau lưng, cổ vai gáy.

Giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Hỗ trợ chỉnh lại tư thế.

Giảm co cứng cơ, giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép.

Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người và cần được thực hiện an toàn.

Tham khảo thêm: https://haruco.com.vn/co-nen-keo-gian-cot-song-khong/

3. Lợi ích của kéo giãn cột sống
3.1 Giảm đau lưng và cổ vai gáy

Kéo giãn giúp giảm áp lực nội đĩa đệm, từ đó giảm các cơn đau lan xuống mông, đùi hoặc vai gáy.

3.2 Mở rộng không gian giữa các đốt sống

Khoảng cách đốt sống tăng lên giúp rễ thần kinh được “giải phóng”, cải thiện triệu chứng tê bì hoặc đau kiểu thần kinh tọa.

3.3 Tăng cường sự linh hoạt của cơ – khớp

Các bó cơ quanh cột sống được giãn mềm, giảm co cứng, giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn.

3.4 Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Kéo giãn giúp nhân nhầy đĩa đệm dịch chuyển về đúng vị trí, hỗ trợ quá trình hồi phục tự nhiên.

3.5 Giảm áp lực cho người ngồi nhiều – đứng lâu

Dân văn phòng, tài xế, thợ may… là nhóm cực kỳ phù hợp vì cột sống thường xuyên bị nén ép.

4. Những ai nên kéo giãn cột sống?

Người đau cổ, đau lưng mạn tính.

Người bị thoái hóa cột sống.

Người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ – trung bình.

Người đau thần kinh tọa.

Người làm việc ngồi lâu, đứng nhiều.

Người muốn cải thiện tư thế hoặc phòng ngừa bệnh lý xương khớp.

5. Trường hợp KHÔNG nên kéo giãn cột sống

Một số trường hợp tuyệt đối không tự ý kéo giãn:

Người bị loãng xương nặng.

Gãy xương hoặc chấn thương cột sống.

Người bị viêm nhiễm cột sống, lao cột sống.

Người bị u, khối u cạnh cột sống.

Phụ nữ mang thai (tùy trường hợp cần hỏi bác sĩ).

Bệnh nhân sau phẫu thuật cột sống chưa đủ thời gian phục hồi.

Nếu có bệnh nền, tốt nhất tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.

6. Các phương pháp kéo giãn cột sống phổ biến
6.1 Kéo giãn bằng máy tại phòng khám

Máy kéo giãn dùng lực kéo chính xác, ổn định, phù hợp điều trị chuyên sâu.

6.2 Kéo giãn tại nhà bằng thiết bị hỗ trợ

Gối kéo giãn cổ – lưng

Đai kéo giãn

Ghế treo ngược

Giường kéo cơ học

Các thiết bị này giúp người bệnh tự chăm sóc hằng ngày, giảm chi phí đi lại.

6.3 Kéo giãn bằng bài tập

Một số bài tập đơn giản:

Treo xà

Tư thế em bé

Tư thế rắn hổ mang

Động tác gập – duỗi cột sống

Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp cột sống khỏe mạnh, dẻo dai.

7. Kéo giãn cột sống bao nhiêu phút là đủ?

10–15 phút/lần

3–5 lần/tuần

Không nên kéo giãn quá mạnh hoặc quá lâu vì có thể gây căng cơ, đau cột sống hoặc phản tác dụng.

8. Kéo giãn cột sống tại nhà có an toàn không?

Hoàn toàn an toàn nếu bạn:

Thực hiện đúng kỹ thuật.

Sử dụng thiết bị chất lượng.

Tăng lực kéo từ nhẹ đến vừa, không đột ngột.

Ngừng ngay khi thấy đau bất thường.

9. Kết luận: Có nên kéo giãn cột sống không?

Có!
Kéo giãn cột sống là phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả trong việc:

Giảm đau

Giảm áp lực đĩa đệm

Tăng linh hoạt

Phòng ngừa thoát vị

Tuy nhiên, hãy lựa chọn phương pháp phù hợp và tránh áp dụng nếu bạn thuộc nhóm chống chỉ định.

Bài viết khác cùng Box :